13 طريقة لممارسة الرعاية الذاتية غير موجودة في 13 سببًا لماذا

1. خذ استراحة من هاتفك

من خلال إيقاف تشغيل هاتفك لبضع ساعات ، يمكنك الحصول على بعض الهدوء (الذي تشتد الحاجة إليه) من جوستين فوليز في العالم. على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي إلى إبعاد المنافسة والغيرة وكراهية الذات من حياتك ... على الأقل لفترة قصيرة.

2. أعد قراءة كتابك المفضل أو أعد مشاهدة فيلمك المفضل

... أو مجرد مشاهدة حفلة '13 أسباب لماذا '.

3. اطبخ أو اخبز لنفسك

إذا كنت تحب Clay Jensen ، فأنت راضي عن تناول Skittles وشرب Coke 24/7 ( دوه ). تفرّع وحضر وجبة من شأنها أن تغذي عقلك و جسمك. حاول إضفاء لمسة صحية على طعام كلاسيكي مريح ، مثل المعكرونة!

4. تنظيف وتنظيم غرفتك

غرفة نظيفة تؤدي إلى عقل صافٍ .

ابتعد عن الكمبيوتر المحمول ... غرفتك هي مساحتك المقدسة ، لذا اقض بعض الوقت في الاعتناء بها! وجود كل شيء في مكانه سيجعلك أكثر تركيزًا. سيحررك أيضًا من الانحرافات ويحفزك على التعامل مع كل ما هو موجود في طبقك.

إذا كان لديك وقت إضافي ، تخلص من الفوضى!

5. دلل نفسك في المنزل

لا ينبغي أن تكون رقصة المدرسة الثانوية هي المرة الوحيدة التي # تعالج نفسك فيها. استحم أو ادهن أظافرك أو ارتدِ قناعًا للوجه أو مكياجك ... أيًا كان نوعه أنت اشعر بالرضا عن نفسك!

6. ممارسة أو الانخراط في النشاط البدني

إذا كنت في شك ، قم بمدها .

ليس عليك أن تكون نجم كرة سلة أو مشجعة لتطلق الإندورفين! والأفضل من ذلك ، جرب اليوجا للتخلص من التوتر و تمرن في نفس الوقت. مهما فعلت ، فقط تجنب ركوب دراجة كلاي جنسن العدوانية في الليل.

7. تخلص من القهوة واشرب الماء

تخلص من الكافيين عن نفسك .

عندما تفرط في شرب القهوة (الكافيين بشكل أساسي) ، فإنك تجعل نفسك عرضة لزيادة القلق. تخطي رحلة ما بعد الظهيرة إلى ستاربكس (أو مونيه) وشرب الماء! يمكننا جميعًا أن نتحمل شرب المزيد من الماء ، بكل بساطة وبساطة.

8. انظر من خلال الصور القديمة أو ألبومات الصور

استرجع الأوقات الجيدة مع الأصدقاء ، مثل كات ، وكذلك مع أفراد الأسرة. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي من خلال استعراض الصور القديمة. اضحك على أسخف أو أكثر لحظاتك إحراجًا ... بعد كل شيء ، الضحك هو أفضل دواء .

9. اكتب رسالة إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة

يمكن أن تكون الكتابة علاجية .

اكتب إلى شخص تثق به بشأن الأشياء التي تحدث في حياتك ، أو المشاعر التي تشعر بها في علاقتك به. أخبر صديقك المقرب جيسيكا ديفيس أنك تفتقدها ، أو أخبر والديك عن مدى كرهك لرؤيتهما يتشاجران. ما عليك سوى كتابة مسودة لخطاب ، حتى لو لم ترسله.

10. هل الغسيل الخاص بك

تخلص من بعض البيجامات وأوقف الأعمال المنزلية التي كنت تماطل فيها ... أنا أتحدث معك جاستن فولي .

على وجه التحديد ، فإن غسل الملابس يجعلك تشعر وكأنكما تعيشان معًا ، حتى لو لم تفعل ذلك (تمامًا). بالإضافة إلى ذلك ، ستكون جميع أفضل ملابسك جاهزة لارتدائها مرة أخرى! (لا تخجل ، فنحن جميعًا مكررين للزي هنا).

11. إنشاء قائمة تشغيل مريحة

قائمة التشغيل الهادئة على Spotify هي شيء نحتاجه جميعًا في حياتنا. في أوقات التوتر ، غالبًا ما تكون الموسيقى نعمة إنقاذ. قد يكون لدى كلاي جنسن سماعات رأس في جميع الأوقات ، لكنه لا يزال.

12. تطوير جدول محسن أو روتيني

مثل جيسيكا ديفيس ، قد تكون معتادًا على شرب الفودكا من زجاجة ماء وأنت في طريقك إلى الفصل. ومع ذلك ، هذا بالتأكيد لن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

من المهم أن تنضبط نفسك ، حتى في الطرق الصغيرة ، حتى تتمكن من التحسن والنمو. ابدأ بإجبار نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا. ستندهش من مدى التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحدثه على حياتك اليومية!

13. ابحث عن شيء تتطلع إليه

سواء كان العشاء مع صديق الأسبوع المقبل أو رحلة على الطريق هذا الصيف ، فكر في الخطط التي لديك للمستقبل القريب. تخيل كيف سيكون مذاق الطعام جيدًا ، أو كيف ستشعر الرياح بلطف في شعرك وأنت تنطلق على الطريق السريع.

ستكون سعيدًا جدًا ... ولكن الأهم من ذلك أنك ستكون بخير.

أين تطلب المساعدة

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فأنت لست وحدك. اتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم: 1-800-273-8255. المشغلون متاحون للتحدث 24 ساعة كل يوم.