10 نصائح صحية للأكل أثناء الإجازة للنساء لتحصل عليها خلال العام الجديد

10 نصائح صحية للعطلات للنساء

أصعب جزء في موسم العطلات هو منع نفسك من التخلي عن أهداف صحية والانغماس في عادات الأكل السيئة. مع وجود العديد من الأطعمة اللذيذة التي تحيط بك خلال العطلات ، نعلم أنه من الصعب التوقف عن تناولها. لكننا هنا لمساعدتك في الحصول على ملف عطلة صحية مع تحقيق أقصى استفادة منه. لأنه بصراحة من يريد المقاومة كل شيء مغر يمر خلال موسم الأعياد؟ الجواب هو لا أحد . لذا ، إليك أفضل 10 نصائح الأكل الصحي للعطلات للنساء (والرجال) لتمضي قدماً حتى رأس السنة الجديدة!

1. لا تفوت وجبات الطعام

يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة أو وجبتين من قبل هو استراتيجية جيدة لتناول الطعام في العطلة الحدث الكبير . ولكن ، دعونا فقط نوضحها لك. ليس من الجيد تخطي الوجبات 'لإفساح المجال' للسعرات الحرارية التي ستستهلكها. في الواقع ، ربما يكون هذا هو أسوأ شيء يمكن أن تفعله. عندما تتخطى وجبة ، ستبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ومن المحتمل أن تتناول وجبة دسمة أثناء عشاء الإجازة. بدلًا من ذلك ، تناول شيئًا صحيًا ومتوازنًا.

2. جدولة الوقت لممارسة

خلال الإجازات ، قد ترغب في قضاء بعض الوقت الإضافي في وضع الاستراتيجيات عندما تخطط لممارسة الرياضة. الإجازات ووقت مزدحم ومرهق ، ومن السهل أن يضيع شيء مثل التمرين في المخطط الكبير للأشياء. نظرًا لأنه من المحتمل أن تأكل أكثر خلال الإجازات على أي حال ، إذا قمت بجدولة تمرين أطول قليلاً أو حتى مجرد مزيد من التدريبات على مدار الأسبوع ، فيجب أن يكون ذلك كافيًا لتعويض أي تناول إضافي.

3. اصنع وصفات العطلة الصحية الخاصة بك

يجب أن يؤدي تحضير طعامك بنفسك إلى تعزيز الأكل الصحي لقضاء العطلات. من يعرف كم قطعة من الزبدة تضعها كارين في تلك البسكويت ، أليس كذلك؟ على الأقل إذا كنت تصنع أطعمة عطلتك الخاصة ، فستعرف بالضبط ما يدخل فيه ويكيفه حسب ذوقك.

4. انظر إلى خياراتك قبل ملء طبقك

قبل الغوص في بوفيه حفلة العطلة الكبيرة ، تأكد من فحص الخيارات المتاحة أولاً. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تخطط ذهنيًا لما توشك أن تغطيه وتخطط لوجبة أفضل توازناً ، بما في ذلك الخضار والفواكه!

5. تناول ما تحب خلال الإجازات

هل سبق لك أن ذهبت إلى حفلة عطلة وأخذت كل شىء ؟ هذا هو سبب أهمية النظر في الخيارات المتاحة. عندما تخطط مسبقًا ، تخطي الأطباق التي لا تحبها واختر أن تأكل فقط الأطعمة المفضلة لديك. بصراحة ، كم مرة أكلت أطعمة لم تأكلها حب خلال عطلة الاعياد؟ كثير جدا. لذا ، اختر أطباقك المفضلة. سعادتك وصحتك ستشكرك

ولكم من يكرهون الخضار ، إذا كنت قلقًا من أن فقط الخضار التي تحبها لن تكون على العشاء ، اصنعها بنفسك واجلبها إلى الحفلة! من تعرف؟ ربما يشترك شخص ما في نفس الكراهية تجاه الفطر وحب البروكلي مثلك.

6. احترس عندما يتعلق الأمر بالمشروبات

كن حذرا عندما يتعلق الأمر بالمشروبات ، سواء كانت صودا أو كحول. يضيف الكحول سعرات حرارية إضافية ويمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام لأنه يميل إلى ذلك تقليل الموانع . يمكن أيضًا ملء الصودا كثير من السكر. حاول التبديل بين الماء والمشروب الذي تختاره. بهذه الطريقة ، تحافظ على رطوبتك وتقليل السعرات الحرارية في مشروبك إلى النصف.

7. تناول الطعام ببطء

يستغرق عقلك أكثر من 20 دقيقة لتلقي إشارة بأنك ممتلئ. لذلك ، لا تأكل طعامك بسرعة ، مهما كان فمك يسيل. تذوق كل قضمة وانضم إلى المحادثة من حولك. أو ركز ببساطة على مذاق كل جزء من الطعام. هناك سبب يجعلك تحب طعام العطلة ، أليس كذلك؟ نظم نفسك وخذ وقتك.

8. تأكد من البدء بالخضروات

تناول هذه الخضار أولاً ، خاصةً إذا لم تكن مهتمًا بالخضار حقًا. هذا يضمن لك على الأقل تأكل الخضار الخاصة بك. كما أن الخضروات غنية بالألياف ، لذا فهي مفيدة لصحة الجهاز الهضمي. ثق بنا ، نفسك في المستقبل مع الشكر.

9. حاول ألا تسقط في غيبوبة غذائية

بعد الانتهاء من وجبتك الكبيرة ، قاوم الرغبة في أخذ قيلولة وحاول المشي. نعم نحن نعلم. سيكون آخر شيء تريد القيام به. لكن ، أظهرت الدراسات أن أ من 15 إلى 20 دقيقة سيرا على الأقدام بعد العشاء يؤدي إلى تحسين الهضم والسيطرة على نسبة السكر في الدم.

10. كن واقعيا مع أهدافك الصحية أثناء العطلة

لنكن حقيقيين. ربما لن ترغب في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن خلال موسم العطلات. هناك الكثير من الفرص لتناول الأطعمة اللذيذة ، الصحية وغير الصحية ، وقد لا ترغب في قول لا. إذا كنت تخطط لفقدان الوزن خلال موسم العطلات ، فمن المرجح أن تصاب بخيبة أمل ، وهذه ليست طريقة عيش الحياة ، خاصة عندما يحين وقت الاسترخاء. لذا ، تخطى النظام الغذائي وركز على طرق الحفاظ على وزنك الحالي.

المكافأة: لا تشعر بالذنب أبدًا

كما قلنا أعلاه ، فإن العطلات تدور حول الاسترخاء والاحتفال. في حين أنه من الجيد أن تراقب صحتك ، فلا داعي للتوتر وفقدان صحتك العقلية. إذا لم تكن قادرًا على ممارسة الرياضة بالقدر الذي خططت له أو إذا كنت تأكل كثيرًا لتناول وجبة أو وجبتين خلال العطلات ، فلا تدع ذلك يهزمك. حاول العودة إلى عاداتك الغذائية الصحية عندما تستطيع!

استمتع بموسم العطلات هذا وأكل سعيدًا!

اقرأ أكثر:

9 نصائح للعناية بالبشرة تحتاج كل امرأة ناضجة إلى معرفتها

هل تريدين شعرًا أكثر صحة؟ 10 نصائح بسيطة!

أهم نصائح النظافة الأساسية للنساء؟