لماذا تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع أمرًا رائعًا لصحتك

تعد رياضة المشي لمسافات طويلة نشاطًا ممتازًا في الهواء الطلق يمكنك القيام به لزيادة أنشطة المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع. تمرن رياضة المشي لمسافات طويلة جسمك وتكسر رتابة البقاء في الداخل. علاوة على ذلك ، فإن المشي لمسافات طويلة يجعلك تشعر بأنك أكثر تماسكًا وأقل توترًا وسعادة. أنت تطور شعورًا عامًا بالرفاهية والإنجاز. فيما يلي بعض الفوائد الفريدة للمشي لمسافات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع.

لماذا الذهاب للمشي لمسافات طويلة؟

وفقا ل إرشادات النشاط البدني لمنظمة الصحة العالمية ، يجب على الفرد تلبية إرشادات التمرين التالية:

- يحتاج الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 17 عامًا إلى 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم.

- يحتاج البالغون ، بما في ذلك كبار السن الأصحاء الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق ، إلى 150 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل الشدة ، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع.

تشير الدراسات أيضًا إلى أن النشاط ، حتى لفترة قصيرة ، مفيد للغاية لصحتك الجسدية والعقلية.

يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة هو بالضبط النشاط الذي تحتاجه. إنه نشاط رائع أن تغذي جسمك وعقلك بالطاقة وتجعلك تشعر بالراحة.

تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة نشاطًا خارجيًا يتسم بصعوبة معتدلة وتتضمن المشي لمسافات طويلة ، ويفضل أن يكون ذلك في البيئات الطبيعية مثل التضاريس الجبلية أو ذات المناظر الخلابة.

التنزه يعد نشاطًا ممتازًا لعطلة نهاية الأسبوع ، حيث يأخذك في الهواء الطلق وفي الطبيعة مع توفير التمرين الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة. حتى إذا لم تتسلق من قبل من قبل ، يمكنك البدء بخطوات صغيرة ، أو قول مسارات مسطحة ، ثم شق طريقك صعودًا إلى تضاريس وعرة كاملة. بمجرد أن تبدأ في التنزه ، ستبدأ في ملاحظة فوائد جهودك. علاوة على ذلك ، تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة نشاطًا فعالًا من حيث التكلفة يمكنك القيام به بمفردك أو مع الآخرين.

ومع ذلك ، قبل المغامرة في رحلات المشي في عطلة نهاية الأسبوع ، تأكد من إعداد قائمة مرجعية تحتوي على جميع الضروريات الحيوية ، مثل معدات المشي لمسافات طويلة ، ومجموعة الإسعافات الأولية ، والوجبات الخفيفة. أو يمكنك تجنب مشكلة شراء العناصر الفردية بالحصول على صندوق اشتراك المشي لمسافات طويلة . يحتوي هذا الصندوق على مزيج من المعدات الخارجية والملابس وأدوات الطوارئ وأدوات الإسعافات الأولية ، مما يضمن راحة البال.

ستجد هنا الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية للمشي لمسافات طويلة.

الفوائد الجسدية للمشي لمسافات طويلة

تتضمن رياضة المشي لمسافات طويلة المشاركة في النشاط البدني مع قضاء الوقت في الطبيعة واستعادة الصحة العقلية والعاطفية والاستمتاع بالوقت مع الأصدقاء. يمكن أن تكون الفوائد الجسدية للمشي لمسافات طويلة فورية ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم ومستويات التوتر وتحسين أداء الجهاز المناعي واستعادة الانتباه. بمرور الوقت ، يمكن أن تتحقق الفوائد أيضًا ، بما في ذلك فقدان الوزن وتقليل الاكتئاب والعافية بشكل عام.

صحة القلب: تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة وسيلة فعالة لزيادة معدل ضربات القلب ، والتي يحسن صحة القلب والأوعية الدموية . عن طريق رفع معدل ضربات القلب ، يمكنك المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الحد بشكل كبير من ارتفاع ضغط الدم ، وتحسين تحمل الجلوكوز ، وخفض مستويات الكوليسترول السيئ بمرور الوقت.

يحسن التوازن: تعمل رياضة المشي لمسافات طويلة على تحسين الحس العميق ، وقدرة الجسم على الإحساس بمكانه وحركته فيما يتعلق بمحيطه ، مما يسمح لك بالتوازن والمشي بحرية دون القلق بشأن البيئة. يمكن أن يساهم عبور المسارات الصخرية المليئة بالجذور أثناء التنزه في تحقيق توازن جيد ، أو يمكنك استخدام عصا المشي للمساعدة في تحسين توازنك.

نمو العضلات: التمرين ، مثل المشي لمسافات طويلة ، ممتاز لكل مجموعة عضلية رئيسية في الجسم تقريبًا ، بما في ذلك الساقين والذراعين والظهر واللب. يؤدي النزول إلى منحدر إلى زيادة الضغط على الكاحلين والوركين والجذع بينما تتطلب الرحلات صعودًا استخدام الألوية والرباعية وأوتار الركبة والعجول. إذا كنت تستخدم عصا المشي ، فستعمل على تمرين ذراعيك وظهرك.

كثافة عظام أفضل: يمكن أن تساعد الأنشطة عالية التأثير وتحمل الوزن ، مثل المشي لمسافات طويلة زيادة كثافة العظام عن طريق تقوية أنسجة العظام.

يعزز فقدان الوزن: المشي لمسافات طويلة ، مثل أي تمرين ، يسبب فقدان الوزن إذا اقترنت بالنظام الغذائي الصحيح. يمكن أن يؤدي التنزه في الجبال إلى حرق سعرات حرارية أكثر من المشي أو الجري على جهاز المشي. علاوة على ذلك ، يمكنك التفكير في حمل المزيد من الوزن أثناء التنزه لجعله أكثر صعوبة ولتحسين حرق السعرات الحرارية.

تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة ممتازة لتحسين صحتك البدنية مع الاستمتاع بفوائد التواجد في الطبيعة.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي لمسافات طويلة مفيدًا لصحتك العقلية والعاطفية لأنه يسمح لك بالابتعاد عن روتينك الرتيب ، مما يسمح لك بالتخلص من التوتر والاسترخاء.

الفوائد العقلية والعاطفية للتنزه

بينما يعزز المشي لمسافات طويلة الصحة الجسدية ، فإنه يعزز صحتك العقلية والعاطفية بشكل عام. يوفر الجمع بين التمارين والطبيعة العديد من الفوائد العقلية والعاطفية لممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة.

يقلل من التوتر ويحسن الرفاهية العامة: وهناك دراسة تشير إلى ذلك فوائد الطبيعة العلاجية يتم توصيلها من خلال مجموعة كاملة من الحواس ، بما في ذلك السمع والبصر واللمس والذوق والرائحة. علاوة على ذلك ، يمنحك قضاء الوقت في الطبيعة إحساسًا متناقصًا بأهمية الذات فيما يتعلق بشيء أكبر وأكثر قوة.

يأخذك بعيدًا عن التكنولوجيا: تعتبر التكنولوجيا مسببة للإدمان ومزعجة ، لذلك من الضروري الابتعاد عنها بين الحين والآخر وقضاء بعض الوقت بالقرب من الطبيعة. تعد رياضة المشي لمسافات طويلة الطريقة المثالية للابتعاد عن ضجيج المدن والإلكترونيات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي إعادة الاتصال بالطبيعة إلى تحسين قدراتك الإبداعية في حل المشكلات.

يعزز احترام الذات: حسب دراسة ، حتى خمس دقائق من التمارين مثل المشي لمسافات طويلة في الطبيعة يمكن أن تقدم فوائد نفسية وجسدية. إلى جانب ذلك ، يمكن للمشي لمسافات طويلة أن يحسن احترامك لذاتك ويؤدي إلى تحسن عام في الحالة المزاجية والشعور بالرفاهية.

يخفف الأرق ويعزز النوم بشكل أفضل: تظهر الدراسات ذلك التمرين لديه القدرة على فك ضغط عقلك واستقرار مزاجك ، وتوفير الاسترخاء. عندما يحدث هذا ، يمكنك النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.

يحسن الذاكرة ووظائف المخ: يمكن لتمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي لمسافات طويلة أن تعزز الدورة الدموية في الدماغ ، وبالتالي تعزيز الذاكرة ووظائف المخ .

يبني المجتمع: تعد رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة ممتازة للتواصل مع الأصدقاء والمعارف الجديدة ، وبالتالي بناء شبكة دعم اجتماعي ولحظات عزيزة.

تقليل الأفكار السلبية: تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة للاستمتاع بإحساس فوري بالسلام والرضا مع تخفيف الأفكار الهوسية السلبية.

خاتمة

حقيقة مثبتة جيدًا ، تعد رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة ممتازة لاستعادة الصحة البدنية والعقلية والعاطفية. إذا كنت تفكر في ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة ، فهذا هو أفضل وقت للبدء. لذا ، احصل على أحذية التنزه هذه اليوم وابدأ في الاستمتاع بعطلات نهاية الأسبوع.