كيف تفرقع ركبتك
كيف تضرب ركبتك أو تصدع ركبتك إلى مكانها
بين الحين والآخر ، ستبدأ ركبتي اليمنى في الشعور بالتيبس والشعور كما لو أنها بحاجة إلى 'كسر' في مكانها. يبدو الأمر كما لو أنه منحرف قليلا وكل ما علي فعله هو إعادته إلى مكانه. لا أعتقد أن هذا الإحساس ناجم عن إصابة لأنه لا يؤلم ، لكنه ليس على ما يرام. بالنسبة لأي شخص تعامل مع هذه المشكلة ، فأنت تتفهم الرغبة في نشرها. إليك كيفية فرقعة ركبتك بأمان!
الجزء المخيف من كسر أو فرقعة ركبتك هو أن الركبة هي واحدة من أكثر المفاصل تعقيدًا في الجسم. نحن نستخدمه كثيرًا بحيث لا عجب أن هناك ألمًا في هذه المنطقة (والذي يحدث لواحد من كل 5 أشخاص) ، وفقًا لـ الأكاديمية الأمريكية لطب الألم
www.instagram.comالطريقة رقم 1: قرفصاء باليه أو ثنيات للركبتين
- ابدأ بكعبك معًا ، وأصابع القدم متباعدة ، والساقين مستقيمة.
- ثني الركبتين ببطء قدر الإمكان مع الحفاظ على الكعبين على الأرض وتتبع الركبتين فوق أصابع القدم. استعد للخلف عن طريق تصاعد عضلات الفخذ الداخلية للأمام وإشراك المؤخرة.
- تحرك إلى الموضع الثاني ، الوركين أوسع قليلاً من عرض الورك ، أصابع القدم تشير إلى الخارج ، الأرجل مستقيمة.
- ثني الركبتين ببطء قدر الإمكان مع الحفاظ على الكعبين على الأرض وتتبع الركبتين فوق أصابع القدم. العودة لبدء.
greatist.comالطريقة الثانية: وضعية الكرسي (Yoga Move) للركبتين
الوضعية: الوقوف مع وضع القدمين والساقين معًا ورفع الصدر ، والجلوس للخلف والأسفل (كما لو كنت جالسًا على كرسي). حافظ على وزنك في الكعب ورفع الذراعين من خلال الأصابع. استمر لمدة 10-30 ثانية ، كرر 3-5 مرات.
A post shared by Allison ૐ (@asana_al) في 23 آب (أغسطس) 2018 الساعة 3:59 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
giphy.comالطريقة الثالثة: ثني الركبة
- ابدأ بقدميك متباعدتين عن بعضهما البعض.
- خطوة واحدة للخلف ، اثني ركبتيك ، وامسك. قدمك الأمامية تضغط بالتساوي على الأرض. ركبتك الأمامية فوق الكاحل. ركبتك الخلفية تحت وركك. تشير كلتا نقطتي الوركين إلى الأمام تمامًا ، وكتفيك مكدسان فوق وركيك. عمودك الفقري طويل وكتفيك عريضان وأسفل ظهرك. الآن بعد أن قمت بإعداده بشكل صحيح ، فأنت جاهز للتحرك.
الطريقة 4: الشكل الرابع تمتد
- استلقى على ظهرك.
- ضع قدمك اليسرى على كوادك اليمنى واثن ركبتك اليمنى.
- أمسك بظهر ساقك اليمنى واسحبها برفق نحو صدرك. (تأكد من ثني قدمك لحماية ركبتك)
- عندما تشعر بالراحة ، ابقَ هناك.
- بدل الجوانب وكرر.
إليك مقطع فيديو على Youtube حول الطريقة الصحيحة للقيام بتمديد الشكل الرابع:
تأكد من أنك لا تعاني من الرباط الصليبي الأمامي ، أو إصابة في الغضروف المفصلي ، أو أنك لا تعاني من مشكلة خطيرة في مفصلك. أنا لست طبيباً وعليك استشارة طبيبك قبل القيام بأي شيء موصى به في هذه المقالة.