الحقيقة الصادقة وراء إمساك السفر

تغيير مفاجئ في النظام الغذائي

التغييرات في الطعام الذي تتناوله يمكن أن تسبب الإمساك. إذا كان إفطارك النموذجي يتكون من وعاء من الحبوب المدعمة بالألياف وقمت باستبداله بوجبات جاهزة ودهنية ، فقد تصاب بإمساك المسافر.

التغييرات في الروتين

كونستانتين موناستيرسكي ، مؤلف منجل جيد ، أجسادنا مكيفة على مدار الساعة تمامًا مثل كلاب بافلوفيان التي تم تكييفها على الجرس. إن قمع الرغبة في إخراج أمعائك يجعلها تتأثر وتجف وتزدحم قبل أضيق نقطة في أمعائك. هذا صعب بعض الشيء خاصة إذا كنت عالقًا على متن قارب في وسط الجنة ، لكن لاحظ أن حجب البراز يشبه سد جسمك بدون مكبس.

اختلاف التوقيت

يؤدي الاضطراب في ساعتك الجسدية الداخلية إلى التخلص من كل شيء بما في ذلك روتينك المتهور.

متلازمة المراحيض الآمنة

اشتهر د. أوز بهذه الصياغة لوصف القلق الذي تسببه المراحيض غير المألوفة. يجب أن يذهب الجسد إلى وضع الاسترخاء من أجل أداء الفعل. ترك الراحة في منزلك يتسبب في توتر الجسم وتشديده.

إذن .... كيف تحصل على تدفق الأنابيب؟

إذا كان الإمساك أثناء السفر مصدر قلق دائم ، فإليك بعض العلاجات والنصائح غير المكلفة التي يمكنك اتباعها:

أحضر الأساسيات

ضع في اعتبارك أن تحزم وجبات خفيفة غنية بالألياف وبعض الفواكه والتوت إذا كانت رحلة قصيرة ، وربما تناول شاي مهدئ. إذا كان الإمساك أثناء السفر يمثل مشكلة متكررة ، فقم بتعبئة ملين للبراز. ضع في اعتبارك أنه يجب توخي الحذر عند تناول أي شيء غير طبيعي. يمكن أن يؤدي الإفراط في الاستخدام إلى الاعتماد وسيصعب علاج الإمساك.

ادمج الفواكه والخضروات المحلية (والغريبة)

يتكون وضع الإجازة عادة من رؤية المعالم ، والتخلص من الطعام ، وتناول وجبات لذيذة عادة ما تكون دهنية وغير صحية. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بطبق من الروبيان والحصى بالزبدة ، لكن حاول تناول وعاء من الفاكهة معه. إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مع كل وجبة سيقلل من الانزعاج الناجم عن الإمساك. جرب أيضًا الفواكه والخضروات المحلية. سيؤدي ذلك إلى توسيع أفق براعم التذوق لديك ويسمح لك بإضافة بعض الألياف إلى مطبخك المحلي.

خصص وقتًا للبرمجة المجدولة بانتظام

افهم وتتبع أوقات اليوم التي تستخدم فيها الحمام عندما تكون في المنزل ومسترخيًا. أثناء الإجازة ، حاول اتباع فترات الراحة المنتظمة في الحمام حتى لو لم تكن لديك الرغبة.

H20 H20 and More H20!

عندما يصاب جسمك بالجفاف ، تقل السوائل في جسمك لتليين البراز. اشرب الكثير من الماء للمساعدة في تخفيف الإمساك. مارغريتا لا تعول! المشروبات الكحولية والكافيين يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا.

ابق نشطًا

من المغري الاستلقاء على الشاطئ طوال اليوم والاستمتاع بالجمال المحيط ، ولكن إذا كنت ترغب في تجنب الشعور بالإمساك ، فمن الأفضل أن تظل نشطًا. ريتشارد لوك الثالث ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي في Mayo Clinic يشجع تمارين النشاط منخفضة المستوى طوال اليوم. عندما تتحرك ، تستيقظ أمعائك.

اتبع هذه النصائح في عطلتك القادمة لتجنب هذا المرض غير المرغوب فيه! وتذكر ، اذهب عندما تريد الذهاب! رحلات سعيدة.